国家卫生健康委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，近年来我国国民的平均身高持续增长。然而，部分家长却焦虑了：“我家孩子没有达到标准身高，怎么办？”

运动锻炼是增高的有效方式之一。

关于运动增高，家长们最经常问的9个问题，今天一一解答。

    一、父母个子矮，孩子注定长不高？

答：运动增高，行得通。

你肯定听过“七分天注定，三分靠后天”这一长高定律。

的确，遗传因素决定身高的70%，但后天因素对身高的影响能达到30%。利用这30%的潜力空间，通过正确的运动方式，孩子的身高是可以增长的。

    二、运动增高，有科学依据吗?

答：运动增高，很科学。

骨骼生长有两个方向：纵向成骨，实现骨骼增长(也就是“增高”一说)；横向成骨，实现骨骼的增粗。

研究证实，运动可以促进生长激素分泌，促进营养物质吸收，促进骨骼发育。基础研究提示，坚持运动对于青春期以前的骨骼纵向生长更有益处。

    三、什么时期孩子身高增长最快?

答：把握增高黄金期。

婴幼儿期、学龄期、青春期是决定孩子身高的三个关键时期。青春期（一般男生16岁左右、女孩14岁左右）之前，如果骨还未闭合，孩子就还处在增高的黄金期。

因此，运动增高要从娃娃抓起。建议各位家长早重视、早监测（定期记录），更重要的是早行动!

    四、一天当中哪个时段最适合运动?

答：根据孩子的作息时间安排。

没有所谓的最佳运动时机，请根据孩子的作息习惯来安排运动锻炼，早上、中午或下午均可以。

合理计划、长期坚持，身体生物钟会自动进行调整，来适应吃饭、睡眠、运动的习惯。

    五、有没有最佳的运动增高方式?

答：没有最佳，只有最适合。

增高运动大致可分为：有氧（耐力）运动，如踢足球、游泳等；力量（抗阻）运动，如短跑、跳远、投掷垒球；柔韧（牵伸）运动，如跳舞、体操等；中医操，如太极拳、八段锦等。

建议家长结合孩子的年龄、性别、体质强弱等因素，为孩子制定多样化的运动方式。

六、孩子运动达标了为啥不见长个?

答：达标要通过科学的方式来判断。

运动强度：低强度时，额头微汗、脸色稍红；中等强度时，面色绯红，脸部有汗下滴；高强度时，面色发白，满头大汗，动作失控等。

运动频率：初学阶段3~5次/周（或间隔1天）之后酌情过渡到6~7次/周。

运动时间：初级阶段可以每天30分钟，之后可以进阶到40~50分钟/天，但每次不宜超过60分钟。

七、如何科学运动，才能不受伤?

答：做好运动步骤“三步走”。

第一步，准备工作。饭后1小时再运动，运动前30分钟应补充适当水分。热身数分钟，充分活动全身关节。比如，运动前先做一遍广播体操。

第二步，活动时注意呼吸和质量，量力而行。保证动作的准确，初学阶段身体不急停急转、不大开大合。

第三步，运动后注意拉伸和放松。

    八、孩子学习忙，没时间锻炼怎么办?

答：运动与学习不矛盾。

适当的运动不仅不会挤压孩子的学习时间还会增进学习效果，让孩子更积极、快乐。

研究表明，人在运动时会产生多巴胺（正向的情绪物质）、血清素（与记忆力有直接的关系）和正肾上腺素（增强注意力），这三种神经传导物质都和学习有关。

    九、家长如何调动孩子运动的积极性?

答：寻找原因，培养运动习惯。

首先，找到孩子不愿意动的原因，并表达出充分的理解与尊重。其次，家长是孩子的榜样，家长先行动起来，逐步引导孩子加入。

另外，可以共同设立一个量化、可执行的小目标（短期与长期目标结合），让孩子每天看到自己的进步。

（来源：“学生与健康”公众号）