国家卫健委调查显示,2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%,比2019年的50.2%上升了2.5个百分点。这意味着每两个孩子至少有一个是近视。“如何预防近视”成为各位老父亲老母亲头疼的问题,到底怎样才能预防近视?
一、一增一减
(一)增:增加日间户外活动时间
一增是指增加日间户外活动时间,这是预防近视眼的关键之举。建议每天户外活动2小时,每周累计14小时。
(二)减:减少持续近距离工作时间
一减是指减少持续近距离工作时间,长时间近距离用眼是近视发生和加深的危险因素。看书和写作业的时候,连续用眼40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。
二、家校共建视觉友好环境
学校和家庭要营造视觉友好环境,积极改善教室、居室采光照明条件。为孩子配备合适身高的课桌椅,挑选符合卫生标准的学习用品。
三、保持正确的读写姿势
同学们在看书和写作业时,要保持坐姿正确,脊柱正直,身体不前倾,做到一拳一尺一寸:胸前与课桌距离一拳(约6厘米);眼睛与书本距离一尺(约33厘米);握笔的手指与笔尖距离一寸(约3厘米)。不在走路、吃饭、躺着时,以及晃动的车厢内、阳光昏暗或者阳光直射的情况下看书。
四、电子产品使用原则
1.控制每天电子产品的使用时长。非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟。
2.选择大屏幕,电脑比平板电脑好,平板电脑比手机好。
3.观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看。
五、合理安排膳食和睡眠
老师和家长要培养孩子良好的饮食习惯,做到不挑食不偏食,保证营养均衡,同时要摄入足够的营养素和能量,还要保证孩子的良好睡眠(保证每天小学生10小时、初中学生9小时、高中学生8小时的睡眠时间),促进身心健康。
(来源:广东疾控)