一、何谓肥胖以及肥胖的危害

肥胖是在遗传、环境因素交互作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，引起脂代谢和糖代谢异常的疾病。肥胖儿童如不及时干预，近60%成年以后也会肥胖。肥胖与心脑血管疾病、糖尿病等的发生密切关联，对人类健康有明显危害。

二、肥胖的原因

热量摄入过多或热量消耗不足，造成热量过剩，易导致肥胖。“以静代动”的生活方式（如看电视、看手机、上网、玩游戏机、以车代步等）所占时间大量增加，而体育锻炼、体力活动等动态生活方式时间减少，是导致儿童肥胖流行的主要原因。

三、预防方法

（一）运动方面

1．加强体育锻炼：保证每天1个小时以上中高等强度运动（中等强度：少量出汗，略微气喘，感觉用力但不吃力；高等强度：很吃力，大汗淋漓。），可以一次完成，也可以分成几次进行，但每次运动时间应不少于10分钟。

2．减少静坐时间：每天看电视和玩游戏的时间总和不超过2小时；静坐40分钟左右后到室外活动5分钟；周末不熬夜，不睡懒觉。

3．增加活动时间：建议利用每天步行时间，上下学、上下楼梯尽量走路等；积极做力所能及的家务，如拖地、打扫房间等。

（二）饮食方面

1．一日三餐：按时按量规律进餐，食物多样、荤素合理搭配。

2．养成健康饮食行为：如少吃油炸食品，不暴饮暴食，尽量不喝含糖饮料，因含糖或碳酸饮料能量高，容易导致孩子肥胖，多喝白开水。

3．关于零食：

（1）适量：零食一般能量较高，控制好摄入量，零食不能代替正餐。

（2）选择：选择营养价值高的食物，如牛奶、水果、坚果。尽量不吃的零食：膨化食品、薯条、炸鸡腿、街头食品等。

以上是预防与控制肥胖相关知识、运动和饮食方面的指导，希望通过我们共同的努力，能让孩子健康成长。