来源：慢性病防控与健康

随着饮食、情绪、生活习惯等的逐渐改变，以及遗传因素的影响，现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等，越来越普遍多见了。尤其心脑血管疾病导致的死亡率长期居高不下，心脑血管疾病已然成为我国国民的首个死亡原因了。

如何才能减缓血管老化呢？

一、合理膳食

要合理安排饮食，忌大鱼大肉、暴饮暴食。少吃油炸食品和动物内脏等食物，减少饱和脂肪酸与胆固醇的摄入量。饮食要清淡，多吃些富含维生素C的蔬果，从而减少胆固醇在血液中的积蓄。

二、要多锻炼身体

根据自身条件，进行一些锻炼或者体力活动，如跑步、游泳、骑车、快走、或是做些家务等，要循序渐进，每天坚持运动三十分钟以上。

三、戒烟限酒

吸烟会引起血管内皮的损伤，增加动脉粥样硬化的发病率；过量饮酒会增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险，从而增加动脉粥样硬化的发病率。

四、积极管理慢性病

高血压、高血脂、糖尿病等疾病都是造成动脉粥样硬化的高危因素，治疗这些疾病，对降低动脉粥样硬化，保护血管健康有很大的作用。

五、减少摧残血管的６大危险因素。

（一）爱吃“垃圾食品”，少吃蔬果

这些食品不仅含有大量的盐分、糖分、亚硝酸盐，还有许多反式脂肪酸和致癌物质，这些都是吸收进人体后对血管影响不利的物质。不仅增加血管负担，还会损伤构成血管的细胞。

（二）吸烟

吸烟称得上是“万恶之首”了，它对于血管的危害是多方面的。由于种种不良影响，吸烟者冠心病发病率可增加３－４倍，心肌梗死增加２０％，死亡率多于不吸烟者，脑出血及脑梗死是不吸烟者的３．７３倍和３．７５倍。所以戒烟势在必行，而且戒烟是保持血管年轻健康最经济的干预手段。

（三）血压、血脂、血糖超标

高血压容易导致脑血栓和脑出血。高血脂容易导致脑血栓和动脉粥样硬化，可引起冠心病、脑血管疾病、脑中风，还能导致肾动脉硬化，肾功能衰竭。而高血糖容易导致糖尿病且损害血管壁细胞，其中最大的威胁是引发心血管并发症，如心肌梗塞、心脏猝死等。

（四）缺乏锻炼

倘若缺乏锻炼，就会导致血液循环不好，影响正常代谢，容易生病。

（五）直系亲属患有心血管疾病

假如你有两位兄妹或者其他直系亲属曾患心脏病（男性在５５岁前，女性６５岁前首次犯病），那么你将来患上心脏病的可能性就比常人高１２倍；假如有一位亲属患有心脏病，那么你患病的可能性则高出常人３－４倍。

（六）情绪压抑或容易波动

国外研究发现，受情绪的影响，A型性格（也就是我们常说的“急性子”）的人较容易出现心脏损害的问题，患上动脉硬化、高血压等疾病的风险较高。