来源：慢性病防控与健康

想靠走路减肥需做到3点，想减肥成功，记住以下要点：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。

一、只管走不管嘴，受不了也瘦不了

“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。

二、学会健步走而不是散步

有一种走路叫“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。

三、坚持！坚持！坚持！

运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。

健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：

（一）全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

（二）完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。

（三）以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。