来源：慢性病防控与健康

戴伟（David Chu）在60多岁时，开始注意到自己整天都感到十分疲劳，有时会感觉筋疲力尽。到医院，经过一轮验血后找到了原因：他得了糖尿病。

戴伟的母亲也曾患糖尿病，所以他对此很了解。“这就像投资股市一样”，他说“我被贪婪和恐惧所包围，贪婪是想维持更好的生活质量，但恐惧后果，如果没有控制病情，会出现失明、肾透析、截肢甚至更糟的情况”。

通过母亲，他知道了控制糖尿病不仅仅需要使用药物，更重要的是要彻底改变生活方式，包括饮食和运动习惯。

调整生活方式是治疗糖尿病的最佳选择。

1．自我管理

美国糖尿病学会（ADA）医疗保健和教育部主席玛格丽特（Margaret Powers）博士说：“99%的糖尿病护理是自我管理。这里面包括必须服用药物，检查血糖，合理膳食，进行运动。”

她列举了4个时间点来检验糖尿病管理计划的实施情况：

糖尿病的诊断时间；

每年检查的时间；

出现其他状况，例如发生其他健康问题或使用新药时；

转变期，例如出院、搬到养老院。

2．调整饮食

除了药物之外，患者也需要在日常生活中关注营养和运动。吃什么和什么时候吃都会影响糖尿病治疗。

例如，许多患者使用胰岛素来降低血糖。但如果没有在正确的时间进餐，血糖水平可能会快速下降，从而造成危险。

均衡的饮食也可以减少药物的用量和种类。戴伟作为华裔美国人，饮食中常含有高碳水化合物的米饭和面条，要调整饮食方式很难。

为此，他会在早餐和午餐中先吃面条、烤面包和米饭，然后在晚餐时再吃肉类和炒蔬菜。

3．锻炼减重

锻炼对血糖的控制也很关键，因为这会直接影响疾病的进展。对于2型糖尿病患者而言，运动可以减少对药物的需求，还可以改善身体利用胰岛素的方式，帮助人们减肥，控制糖尿病。

有研究发现，减掉体重的7%~10%会对糖尿病有所改善。

4．全面护理

虽然药物、饮食和运动是所有糖尿病管理计划的基础，但还有许多其他方法可以帮助人们防患于未然。

皮肤护理：多达1/3的糖尿病患者会出现皮肤感染、瘙痒或水疱。为避免出现这种情况，患者要保持皮肤清洁干燥，避免使用过热的水淋浴和泡澡，及时治疗伤口，密切观察皮肤状况。

眼部护理：糖尿病也可能导致青光眼和白内障等视力问题。在户外戴太阳镜，定期进行眼部检查可以保护视力。

足部护理：高血糖会损伤脚部神经，从而导致老茧、足部溃疡和血流不畅。每天检查足部，如果有任何问题，及时看医生。

压力：焦虑会提高血糖水平，应尽量找到能让自己放松的方法，足够的睡眠、做自己喜欢的事情、锻炼，有助于释放压力。