其实大家都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体会有哪些危害又不是很清楚，这导致很多人对危害认识不到位，总是忍不住还想玩。

　　那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？刷手机时怎么做才能对眼睛更加友好？

　　一、经常关灯看手机，可能会对眼睛产生4点危害

　　1．出现暂时看不清

　　主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看见东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

　　晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间没有开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑的环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛却可以看见。其实这是人眼的暗适应，平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一段时间才能子逐渐看到暗处的东西。

　　这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞会立刻投入工作，因此从暗处到亮出，我们虽然会觉得刺眼，但是能在瞬间看清物体，这个过程叫做明适应。而在暗环境下是视杆细胞起作用，它是需要一定的适应时间才能开始工作的细胞。

　　除了暗适应，也有文献报道，长时间在暗环境下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过这些基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。

　　2．引起干眼和疲劳

　　有研究表明很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视觉疲劳症状，并且视觉疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更加容易出现视觉疲劳。

　　健康的眼睛，看起来总是黑白分明。其中黑眼珠其实并不完全是黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像我国人民大多数是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜。

　　通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，不被我们所见。一旦出现感染或者其他刺激因素时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看见的红血丝。熬夜后眼睛红，其实就是眼睛在提醒，它很疲劳，要休息。

　　眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发表多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视觉疲劳症状。

　　3．导致近视发生和发展

　　大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能，但其实成年人过多近距离用眼也有可能导致近视度数的增加。

　　特别是晚上如果是侧躺看手机，长时间的使用单只眼睛看，还可能出现单边眼睛近视度数发展不平衡，某一侧发展更快，进一步影响双眼视功能。

　　4．引起闭角型青光眼发作

　　青光眼是一种或不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的未定主要依赖于眼球内房水循环。

　　关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，除一线眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头疼，还可能对视力造成不可逆的伤害。

　　二、晚上玩手机，护眼模式、夜间模式有用吗？

　　手机的护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。

　　根据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。

　　而我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的亮度而言，通常不太需要担心会对眼底造成损害。

　　手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。

　　但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是没有起到保护效果的。

　　三、刷手机时做到这3点，对眼睛更加友好

　　睡觉前刷手机已经成为很多人的习惯，想要完全戒掉基本上都很难做到，不过注意以下几点，能在一定程度上减少对眼睛的伤害。

　　调整环境光

　　睡前如果一定要使用手机，那么房间里开个阅读灯或者小夜灯能有效较少亮度差，让周围的环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。

　　注意用眼姿势

　　最好不要躺着玩，靠坐着相对更好一些。眼睛与手机的距离不要太近，以自己舒适的相对远一点距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

　　控制用眼时常

　　最好的办法还是少玩一会手机，但是如果实在做不到，那可以试着增加休息间歇，可以采用“20-20-20”的原则来休息，即用眼20分钟，至少闭眼20秒或是休息20秒眺望远处。

　　最后，当你早上醒来，看到镜子里的自己的眼睛是红红的，或是觉得眼睛干涩，一定要引起重视，你的用眼方式已经超负荷了，需要好好调整才能保护眼睛。

　　（来源：北京健康教育）