你出现亚健康了吗?专家教你科学饮食
  • 2024-04-23 09:18
  • 来源: 健康教育与促进部
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  随着社会的发展,人们的生活、工作压力越来越大,在长期的压迫中养成了许多不良生活习惯,这些习惯渐渐导致了一些人体器官的功能减退的情况,身体开始出现疲乏无力、精力不充沛、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头疼、失眠健忘等不适现象,亚健康逐渐成为日常生活的常客。

  一、什么是亚健康

  亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

  二、导致亚健康的原因

  导致亚健康的主要原因有:饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

  三、亚健康的种类有哪些

  根据亚健康状态的临床表现,它可以分为以下几类:

  1.以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主

  2.以抑郁寡欢,或焦躁不安、急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主

  3.以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主

  亚健康的表现有哪些

  躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩

  心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、反应迟钝等。

  社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。

  亚健康状态饮食要注意什么

  全面均衡营养,多吃富含多吃维生素、优质蛋白质、矿物质等食物,比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等。食物要保持清淡和容易消化,尽量少油少盐,并做到戒烟戒酒。

  针对不同亚健康的食物:

  1.失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食物。如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等

  2.精疲力尽时:吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪的干果

  3.大脑疲劳时:吃坚果,如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧

  4.心理压力过大时:吃含维生素C的食物,如青花、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

  5.记忆不好,丢三落四时:吃富含维生素CA的食物,如辣椒、竹笋、胡萝上、红枣、卷心菜等。增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物,也可以饮用绿茶。

  (来源:科普中国)

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