热搜上，一项宾夕法尼亚大学的研究称午睡不超过1小时可以减缓大脑早衰。按理说应该越睡午觉越聪明才对。可是为什么一睡午觉醒来就行动迟缓、心情郁闷，还不如不睡？是不是午觉姿势不正确？

一、午睡后为什么不开心

因为午睡睡太久了，大脑要重新开机。午睡时间太长会进入深度睡眠，开启睡眠惰性，让你越睡越懒，越睡越不想起床。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒，眼睛虽然睁开了，但大脑还在梦游的情况。在大脑缓慢开机的过程中，掌管情绪和认知功能的前额叶要大约20分钟才能醒过来。这时的大脑无法处理纷繁的情绪，所以会各种郁闷生气，“起床气”就是这么来的。这时，大脑的信息加工速度也会比较慢，让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑，类似电脑开机时的卡顿。一旦开启睡眠惰性，这样的状态大概就要持续30分钟到1个小时才能消散。

二、午睡应该怎么睡

（一）午睡睡多久最好

午睡时不进入深度睡眠，就可以不开启睡眠惰性，让大脑待机充电而不是关机。时间最好在20~30分钟，再困也不要超过60分钟。研究发现，适当时间的午睡可以减缓大脑早衰，有效缓解疲劳，提高记忆力，提高午后心境状态、觉醒水平。总而言之，短时午睡是一个充电的过程，能让你醒来后心态棒棒，思维活跃，变成最聪明的崽。

（二）午睡后醒不来怎么办

道理听了很多，午睡后还是很困想消极怠工的话，试试这几种方法：醒过来后先闭会眼睛再坐起来。起床后用凉水洗脸，有条件的还可以冲个凉。晒太阳散步也有助于帮你醒过来。最方便的方法还是喝点咖啡或者茶这样含咖啡因的饮料。

（三）睡了午觉晚上就睡不着了，是真的吗

很多人从来不睡午觉，就是怕晚上睡不着。其实已经有研究表明，养成午睡的习惯后，午睡是不会影响夜眠质量的。但如果没有午睡习惯，却突然在白天睡了几个小时，比如周中熬夜，周末睡午觉补眠，那确实会影响夜眠，形成晚上睡不着—白天补觉—晚上又睡不着的恶性循环。所以尽量不要通过午睡来还熬夜的债。

（四）刚吃完饭能午睡吗

有些同学表示吃完午饭后会困，特别想要立马睡觉。其实这样睡容易导致消化不良，长此以往还容易诱发胃炎。正确的姿势是吃完午饭后洗个碗或者散散步。打工人、读书人可以在桌前稍微站一会，等到饭后30分钟再睡，不仅有利于健康还不容易长胖。

（五）在办公室或课桌前怎么午睡

不要趴着睡，因为醒来后会手麻，胳膊酸，肩颈疼痛，脸上有印痕，还会因脑部供血不足而出现头晕眼花等情况。而长期趴着睡影响颈椎生理曲度，会导致颈椎病。建议睡折叠床或者U型枕，再戴个耳塞眼罩就完美啦。

（六）午睡睡不着怎么办

没有午睡习惯也要注意在午后放松身心休息一会儿。可以闭眼休息，听听白噪音或者舒缓的音乐。这时候就不要网抑云了哈。

（七）午睡非要在中午睡吗

下午3点以后就不建议睡了，会影响晚上的睡眠。

（来源：腾讯医典她知）